przysiady na zmiane z martwym ciagiem 2 wyciskanie na klatke 2 wioslowanie sztanielka 2 wyciskanie na barki 2 uginanie ze sztanga 1 lub dopiero od 10ek francuskie 1 lub dopiero od 10ek wspiecia 2 cos na brzuch z obciazeniem i mozliwoscia jego zwiekszania - spiecia z ciezarem za glowa w 10 mozesz dodac po 1 serii na wszystko lub tylko na duze [...]
ja się nie doszukałem jakichś błędów ćwiczeniach czy nogi beznadziejnie wydaje mi się że całkiem spoko ograniczyłbym tylko objetość w klatce i dołożył coś na tył barku co bym potwierdził to fakt ze przydałby się jakiś drążek albo wyciag górny w plecach
[...] 3 (i ostatnie) na klatke dodaj jeśli masz maszynę "rozpiętki na siedząco" gdzie ściągasz wyprostowane ramiona zza pleców to przodu. Na triceps może zamiast francuza walnij wyciąg górny (koniecznie linkami) na triceps. Na plecy podstawa to podciąganie (jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się sam 10-12 razy to podstaw sobie pod drążek łąweczkę i [...]
[...] bardzo długa przerwa, 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, wyciąg górny Dieta : odzywianie wg. zasad zdrowego odzywiania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : akutalnie nic Kolego jesli chodzi o plan to poprostu go [...]
[...] Unoszenie na boki (maszyna) 12/12/12/12 4. Unoszenie hantli w przód 9x8kg/9x10kg/9x11kg/9x12kg 5. Prostowanie przedramion na maszynie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramion(wyciąg górny) 12/12/12 7. Prostowanie przedramienia z sztangielką w oparciu 8x8kg/8x10kg/8x12kg http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Dzisiaj od dłuższego [...]
monkey22 Dzięki za opinię, bardzo motywuje :) to tak przymierzę się do zakupu :) Cenna wskazówka co do wykorzystania ławki i jej oparcia do ćwiczeń z uginaniem ! A co do wyciągu - dobra opcja, ale czy taki dostawiany do ławki, na prawdę jest solidny i można jakiś ciężar założyć? Ktoś ma i korzysta? [...]
[...] 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 MASA JAKOŚCIOWA CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie SPRZĘT: Ławka, wyciąg górny-dolny, poręcze, sztanga, hantle itp DIETA: 50/50 CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie [...]